Witam 04.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Dzień zacząłem od aerobów samopoczucie z rana git po aero posiłek i mocna kawa później następny i jazda na trening. Na treningu bez mocy ale o dziwo trening robiony z krótkimi przerwami miałem motywacje ale mocy nie czułem nic. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet nie wiesz ile kalorii kryje sie w takich rzeczach. Wiesz ile kalorii ma litr coli? 420 kcal, tak właśnie tyle. Więc nie obawiaj sie tylko powoli i do przodu. Bezpośrednio po treningu to przydałoby sie też jakieś białko skoro następny posiłek dopiero 1h później i to z tłuszczami. Przesuń je na noc jeśli już.
10.00 Płatki owsiane 100 g + mleko 200 g brak białka, tłuszczy 11.00 Gainer Monster Mass syf, zjedz normalny posiłek 12.00 Trening i od razu po treningu Gainer przed treningiem o 10 normalny posiłek, gajner po treningu może zostać 14.30 makaron 100 g lub ziemniaki 200 g 2-3 jajka gotowane i 2 kromki chleba białego ile godzin po treningu jesz ten [...]
[...] :D:D ok. 3 Posilek przed treningowy :) Piers z kurczaka / ryba 200g Ryz brazowy 100g Pomidor 200g Ogorek 200g ok na 1h przed treningiem 50-100g Gain Bolic 6000 4 Posilek po treningu Odrazu po treningu 100g Gain Bolic 6000 Koktajl ktory rozpisywalem wyzej mleko,jaja,banan,jogurt tu lepeij by stykło ryz biały+mieso/ryba 5 Posilek Makaron [...]
[...] Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram [...]
[...] ugotuje - Oliwa.... Ryż brązowy/makaron razowy/durum/ Posiłek przed treningowy: - 100 g ryżu - 50 g twarogu - monohydracik jakiś Za miast twarogu daj mięso chude Zaraz po treningu porcja Mega mass + ostrowia Posiłek po treningowy (okolo 1,5 h po treningu)30 min po odżywce: - 100 g ryzu lub makaronu z ważywami wywal warzywa - 50 g twarogu... [...]
[...] niewiem czemu wt martwy 82,5x5 ciezkie wioslowanie 60x8 70x6 80x6 90x5 wyciskanie na barki stojac 40x10 40x10 40x10 biceps uginanie sztanga 20x10 20x9 SUPLE wpc po treningu + turbo kreta + bcaa przed treningiem iron pump iron test DIETA I posilek tunczyk z puszki z groszkiem i kukurydza + chleb razowy II posilek ryz basmati polowa [...]
To może lepiej po treningu od razu gainer, później jakiś niskowęglowodanowy posiłek z łososiem a potem dopiero na ostatni/przedostatni posiłek te naleśniki z twarogiem (które posiadają węglowodany)? Gainera, jeśli już, wypiłbym po siłowym, nie aerobowym. Węglowodany na kolację - jak najbardziej, wiec i naleśniki mogą być.
czy po tre3ningu na basenie,mogę spożywać taki sam posiłek jak po treningu na siłce? np: zaraz po basenie 2x banan +100 g twarogu chudego 1h po treningu ryz brazowy + pierś?
[...] nie mam inwencji twórczej. Więc jem: - jeden posiłek jajeczny (rano), - dwa posiłki mięso/ryba + oliwa, - jeden posiłek białko i orzechy (bez orzechów jeśli to zaraz po treningu), - jeden posiłek składający się z twarogu + oliwa/orzechy, - do każdego posiłku minimum 100g warzyw. Jak robię ładowanie to oczywiście już mam inwencję Jeszcze się [...]
[...] (przecież nie zjadasz jej dużych ilości). Zamiast niej możesz dodać trochę jogurtu czy kefiru. Tłuszcze spowalniają wchlanianie składnikow odżywczych, natomiast po treningu zależy nam na jak najszybszym ich uzupelnieniu, więc wniosek wyciągnij sam. Jeśli chodzi o posiłek przed treningiem to musisz sam wypróbować po jakim najlepiej się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i sos podzieliłem na 2 równe porcje :-). Posiłek 3: http://img94.imageshack.us/img94/3701/20120416454.jpg Jak widać omlety takie jak wczoraj tylko że jako był to posiłek po treningu stwierdziłem, iż dorzucę sporo dżemoru nisko słodzonego coby mięśnie miały szybkie papu :-D. Trening: Dzisiaj poniedziałek więc nogi :)) NOGI Przysiady ze sztangą [...]
Co do węgli to ostatni wpadł mi do ręki ciekawy artykuł opisujący dawkowanie węglowodanów po treningu. Co ciekawe wykazano w nim, że porcja 30-35 g carbo po treningu w ten sam sposób zwiększa pulę glikogenu mięśniowego jak porcja 100 g carbo również po treningu. Poziom glikogenu mierzony był godzinę po treningu. Po prostu organizm nie jest w [...]